Стомленасць і боль у вачах пасля працы за кампутарам - праблема, вядомая ўсім карыстальнікам. Тлумачыцца гэта уласцівасцю чалавечага зроку, якое першапачаткова прыстасаванае на ўспрыманне адлюстраванага святла, а крыніца прамога светлавога выпраменьвання доўгі час не здольна ўспрымаць без з'яўлення хваравітых адчуванняў. Экран манітора як раз і з'яўляецца такой крыніцай.
Здавалася б, рашэнне праблемы відавочна: трэба да мінімуму звесці час кантакту з крыніцай прамога святла. Але інфармацыйныя тэхналогіі ўжо настолькі шчыльна ўвайшлі ў наша жыццё, што зрабіць гэта будзе надзвычай складана. Давайце паспрабуем разабрацца, што ж усё-такі можна зрабіць, каб мінімізаваць шкоду ад працяглага знаходжання за кампутарам.
Арганізоўваем працу правільна
Каб паменшыць нагрузку на вочы, важна правільна арганізаваць сваю працу за кампутарам. Для гэтага неабходна прытрымлівацца пэўных правілаў. Разгледзім іх падрабязней.
Ўладкаванне рабочага месца
Правільнае ўладкаванне рабочага месца адыгрывае ключавую ролю пры арганізацыі працы за кампутарам. Правілы размяшчэння стала і кампутарнай тэхнікі на ім наступныя:
- Манітор трэба паставіць такім чынам, каб вочы карыстальніка былі нараўне з яго верхнім краем. Нахіл трэба ўсталяваць так, каб ніжняя частка была бліжэй да карыстача, чым верхняя.
- Адлегласць ад манітора да вачэй павінна складаць 50-60 см.
- Папяровыя дакументы, з якіх трэба ўводзіць тэкст, варта класці як мага бліжэй да экрана, каб пастаянна не перакладаць погляд на значную адлегласць.
Схематычна правільную арганізацыю працоўнага месца можна адлюстраваць так:
А вось так арганізоўваць працоўнае месца катэгарычна нельга:
Пры такім размяшчэнні галава будзе пастаянна паднятая ўверх, пазваночнік скрыўлены, і кровазабеспячэнне вока будзе недастатковым.
арганізацыя асвятлення
Асвятленне ў памяшканні, дзе знаходзіцца працоўнае месца, таксама павінна быць арганізавана правільна. Асноўныя правілы яго арганізацыі можна выкласці такім чынам:
- Камп'ютэрны стол павінен стаяць так, каб святло з акна падала на яго злева.
- Памяшканне павінна быць святло раўнамерна. Не варта сядзець за кампутарам пры святле адной толькі настольнай лямпы, калі асноўны святло выключаны.
- Варта пазбягаць трапленні блікаў на экран манітора. Калі на двары стаіць яркі сонечны дзень, лепш працаваць з зашмаргнуць шторамі.
- Для асвятлення памяшкання лепш выкарыстоўваць святлодыёдныя лямпы з тэмпературай колеру ў дыяпазоне 3500-4200 Да, эквівалентныя па магутнасці звычайнай лямпе напальвання 60 Вт.
Вось прыклады правільнай і няправільнай асветленасці працоўнага месца:
Як бачым, правільным лічыцца такі кут асвятлення, пры якім адлюстраванае святло не трапляе ў вочы карыстальніку.
Арганізацыя працоўнага працэсу
Пачаўшы працу за кампутарам, таксама варта прытрымлівацца правілаў, якія дапамогуць знізіць нагрузку на вочы.
- Шрыфты ў прыкладаннях трэба наладзіць так, каб іх памер быў аптымальным для чытання.
- Экран манітора трэба трымаць у чысціні, перыядычна чысцячы яго адмысловымі сурвэткамі.
- У працэсе працы варта спажываць больш вадкасці. Гэта дапаможа прадухіліць з'яўленне сухасці і рэзі ў вачах.
- Кожныя 40-45 хвілін працы за кампутарам варта рабіць перапынкі не менш чым на 10 хвілін, каб вочы маглі трохі перадыхнуць.
- Падчас перапынкаў можна рабіць адмысловую гімнастыку для вачэй, ці хаця б проста недаўменна памiргаў імі некаторы час для таго, каб слізістая завільгатнець.
Акрамя пералічаных вышэй правілаў, існуюць яшчэ рэкамендацыі па правільнай арганізацыі харчавання, прафілактычных і медыцынскіх мерапрыемствах па ўмацаванні здароўя вачэй, азнаёміцца з якімі можна на сайтах адпаведнай тэматыкі.
Праграмы, якія дапамагаюць паменшыць нагрузку на вочы
Разглядаючы пытанне аб тым, што рабіць, калі ад кампутара баляць вочы, было б няправільным не згадаць пра тое, што існуе праграмнае забеспячэнне, якое ў комплексе з пералічанымі вышэй правіламі дапамагае зрабіць працу за кампутарам больш бяспечнай. Спынімся на іх падрабязней.
f.lux
Прасценькая на першы погляд праграма f.lux можа стаць сапраўднай знаходкай для тых, хто вымушаны працяглы час сядзець за кампутарам. Прынцып яе дзеяння заснаваны на змене каляровай гамы і насычанасці манітора ў залежнасці ад часу сутак.
Гэтыя змены адбываюцца вельмі плаўна і для карыстальніка амаль непрыкметныя. Але святло ад манітора змяняецца такім чынам, што нагрузка на вочы будзе найбольш аптымальнай для канкрэтнага часовага прамежку.
спампаваць f.lux
Для таго, каб праграма пачала сваю працу, неабходна:
- У якое з'явілася пасля ўстаноўкі акне ўвесці сваё месцазнаходжанне.
- У акне налад з дапамогай паўзунка адрэгуляваць інтэнсіўнасць колераперадачы ў начны час (калі параметры па змаўчанні не задавальняюць).
Пасля гэтага f.lux згорнецца ў трэй і будзе стартаваць аўтаматычна пры кожным запуску Windows.
Адзіным недахопам праграмы можна назваць адсутнасць рускамоўнага інтэрфейсу. Але гэта з лішкам кампенсуецца яе магчымасцямі, а таксама тым, што распаўсюджваецца яна абсалютна бясплатна.
Eyes Relax
Прынцып працы гэтай утыліты ў корані адрозніваецца ад f.lux. Яна ўяўляе сабой своеасаблівы планавальнік перапынкаў у працы, які павінен нагадаць захапіўшыся карыстальніку аб тым, што пара адпачыць.
Пасля ўстаноўкі праграмы ў трэі з'явіцца яе значок у выглядзе піктаграмы з вокам.
Спампаваць Eyes Relax
Для пачатку працы з праграмай трэба зрабіць наступнае:
- Правым клікам па абразку ў трэі выклікаць меню праграмы і абраць «Адкрыць Eyes relax».
- Наладзіць часовыя інтэрвалы для перапынкаў у працы.
Падчас сваёй працы можна падрабязна спланаваць, чаргуючы кароткія перапынкі з доўгімі. Часовыя прамежкі паміж перапынкамі можна ўсталяваць ад адной хвіліны да трох гадзін. Працягласць самога перапынку дазваляецца ўсталёўваць практычна неабмежавана. - Націснуўшы на кнопку «Наладзіць», Задаць параметры кароткага перапынку.
- Пры неабходнасці наладзіць функцыю бацькоўскага кантролю, якая дазваляе адсочваць час знаходжання за кампутарам дзіцяці.
Праграма мае партатыўную версію, падтрымлівае рускую мову.
Eye-Corrector
Дадзеная праграма ўяўляе сабой зборнік практыкаванняў, з дапамогай якіх можна здымаць напругу з вачэй. Як сцвярджаюць распрацоўшчыкі, з яе дапамогай можна нават аднавіць парушанае зрок. Палягчае яе выкарыстанне наяўнасць рускамоўнага інтэрфейсу. Дадзенае ПА ўмоўна-бясплатнае. У пробнай версіі набор тэстаў абмежаваны.
Спампаваць Eye-Corrector
Для працы з праграмай неабходна:
- У акне, якое з'явілася пасля запуску, азнаёміцца з інструкцыяй і націснуць «Далей».
- У новым акне азнаёміцца са зместам практыкаванні і прыступіць да яго выкананню, націснуўшы на «Пачаць практыкаванне».
Пасля гэтага неабходна выконваць усе дзеянні, якія прапануе праграма. Распрацоўшчыкі рэкамендуюць паўтараць усе змяшчаюцца ў ёй практыкаванні 2-3 разы на дзень.
На аснове вышэйпададзенага можна зрабіць выснову, што пры належнай арганізацыі сваёй працы за кампутарам рызыка ўзнікнення праблем са зрокам можна істотна паменшыць. Але галоўным фактарам тут з'яўляецца не наяўнасць шматлікіх інструкцый і праграмнага забеспячэння, а пачуццё адказнасці за сваё здароўе ў канкрэтнага карыстальніка.
