Добры дзень.
Нягледзячы на тое, што наступіў XXI стагоддзе - стагоддзе кампутарных тэхналогій, і без кампутара і не туды і ня сюды, усё ж такі нельга сядзець за ім невылазна. Наколькі я ведаю, акулісты рэкамендуюць сядзець не больш за гадзіну ў дзень за ПК або тэлевізарам. Я, вядома, разумею, яны кіруюцца навукай і пр., Але шматлікім людзям, чыя прафесія звязана з ПК - выканаць гэтую рэкамендацыю практычна нерэальна (праграмісты, бухгалтара, вэбмайстра, дызайнеры і г.д.). Што яны паспеюць зрабіць за 1 гадзіну, калі працоўны дзень, як мінімум, 8 ?!
У гэтым артыкуле я напішу сякія-такія рэкамендацыі, як можна пазбягаць ператамлення і знізіць нагрузку на вочы. Усё што будзе напісана ніжэй, толькі маё меркаванне (а я не спецыяліст у гэтай галіне!).
Увага! Я не доктар, і сапраўды, не вельмі хацеў пісаць артыкул на гэтую тэму, але проста пытанняў адносна гэтага, досыць шмат. Перш чым слухаць мяне ці каго б ні было, калі ў вас моцна стамляюцца вочы пры працы за кампутарам - схадзіце на кансультацыю да акуліста. Магчыма вам прапішуць акуляры, кроплі ці яшчэ што ...
Самая вялікая памылка многіх ...
На мой погляд (ды я гэта і па сабе заўважаў), што самая вялікая памылка многіх людзей заключаецца ў тым, што яны не робяць паўзы пры працы за ПК. Вось, дапусцім, трэба вырашыць якую-небудзь задачу - гэтым чалавекам будзе сядзець за ёй 2-3-4 гадзіны, пакуль не вырашыць. І толькі потым пойдзе на абед, ці на гарбату, перадыхнуць і пр.
Так рабіць нельга! Адна справа вы глядзіце фільм, паслабіўшыся і седзячы ў метрах 3-5 на канапе ад тэлевізара (манітора). Вочы хоць і напружаны, але далёка не так, як калі вы нешта программируете або лічыце дадзеныя, ўводзіце формулы ў Excel. У гэтым выпадку нагрузка на вочы ўзрастае шматкроць! Адпаведна, вочы пачынаюць стамляцца нашмат хутчэй.
Якое выйсце?
Ды проста праз кожныя 40-60 мін. пры працы за кампутарам рабіце паўзы ў 10-15 мін. (Хаця б у 5!). Г.зн. прайшло 40 мін., ўсталі, былі падобныя, паглядзелі ў акно - прайшло 10 мін., затым пайшлі далей працаваць. Пры такім рэжыме вочы не будуць так моцна стамляцца.
Як адсачыць гэты час?
Я разумею, што калі працуеш і чымсьці захоплены, адсачыць час або засякаць яго - не заўсёды атрымліваецца. Але цяпер ёсць сотні праграм для падобнай задачы: розныя будзільнікі, таймеры і пр. Магу парэкамендаваць адну з самых простых - EyeDefender.
EyeDefender
Статус: бясплатная
Спасылка: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Бясплатная праграма, якая працуе ва ўсіх версіях Windows, асноўная мэта якой - праз пэўны інтэрвал часу выводзіць на экран застаўку. Інтэрвал часу задаецца ўручную, я рэкамендую выставіць значэнне ў 45мин.-60мин. (Як вам зручней). Калі пройдзе гэты час - праграма выведзе на экран "кветачкі", у якім бы дадатку вы не знаходзіліся. Увогуле, ўтыліта вельмі простая і разабрацца ў ёй не складзе працы нават пачаткоўцам карыстачам.
Робячы такія інтэрвалы адпачынку паміж працоўнымі інтэрваламі - вы дапамагаеце сваім вачам адпачыць і адцягнуцца (ды і не толькі ім). Наогул, доўгі сядзенне на адным месцы станоўча не адбіваецца і на іншых органах ...
Тут, дарэчы, трэба выпрацаваць адзін інстынкт - як з'явілася "застаўка", сігналізавалая, што час скончыўся - каб вы не рабілі, спыніць працу (г.зн. захаваць дадзеныя і зладзіць перапынак). Многія па пачатку робяць гэта, а затым прывыкаюць да застаўцы і зачыняюць яе, працягваючы працаваць.
Як паслабіць вочы ў гэтую паўзу 10-15мин .:
- Лепш за ўсё выйсці на вуліцу або падысці да акна і глядзець у далеч. Затым, праз 20-30 сек. перавесці погляд на які-небудзь кветка на акне (або на стары след на акне, якую-небудзь кроплю і інш.), ну т.е. не далей за паўметра. Затым зноў глядзець у далеч, і так некалькі разоў. Калі глядзіце ўдалячынь, паспрабуйце палічыць колькі галінак на дрэве ці колькі антэн у доме насупраць (ці яшчэ што ...). Дарэчы, падобным практыкаваннем добра трэніруецца вочная цягліца, многія нават пазбаўляліся ад ачкоў;
- Часцей лыпайце (гэта гэтак жа ставіцца і да часу, калі вы сядзіце за ПК). Калі вы Морган - то паверхня вочы ўвільгатняецца (напэўна, часта чулі пра "сіндром сухога вочы");
- Рабіце кругавыя руху вачыма (г.зн. глядзіце ўверх, направа, налева, уніз), так жа іх можна рабіць і з зачыненымі вачамі;
- Дарэчы, так жа дапамагае надаць бадзёрасці і знізіць стомленасць ў цэлым, просты спосаб - памыць твар цёплай вадой;
- Рэкамендаваць кроплі ці спец. акуляры (ёсць рэклама ачкоў там з "дзірачкамі" або са спец. шклом) - я не буду. Сам гэтым, шчыра кажучы не карыстаюся, ды і рэкамендаваць іх павінен спецыяліст, які ўлічыць вашу рэакцыю і прычыну стомленасці (ну там алергію напрыклад).
Пару слоў пра наладу манітора
Гэтак жа звернеце ўвагу на наладу яркасці, кантраснасці, дазволу і пр. Момантаў вашага манітора. Ці ўсе яны на аптымальных значэннях? Асаблівая ўвага надасце яркасці: калі манітор занадта яркі - вочы пачынаюць вельмі хутка стамляцца.
Калі ў вас ЭПТ-манітор (Гэта такія вялікія, тоўстыя. Былі папулярныя гадоў 10-15 таму, хоць і цяпер выкарыстоўваюцца ў пэўных задачах) - зьвярніце ўвагу на частату разгорткі (Г.зн. колькі разоў у секунду мільгае малюнак). У любым выпадку, частата не павінна быць ніжэй 85 Гц., Інакш вочы пачынаюць хутка стамляцца ад пастаяннага мігацення (асабліва, калі будзе белы фон).
Класічны ЭПТ-манітор
Частату разгорткі, дарэчы, можна паглядзець у наладах вашага драйвера відэакарты (часам называюць частатой абнаўлення).
чашчыня разгорткі
Пару артыкулаў па наладзе манітора:
- Аб наладзе яркасці можаце пачытаць тут:
- Пра змену дазволу манітора:
- Налада манітора, каб не стамляліся вочы:
PS
Апошняе, што хачу параіць. Перапынкі - гэта, вядома, добра. Але ўладкоўвайце, хоць бы раз у тыдзень, разгрузны дзень - г.зн. наогул суткі не садзіцеся за кампутар. З'ездзіце на дачу, схадзіце да сяброў, навядзіце ў доме парадак і г.д.
Магчыма гэтая артыкул падасца камусьці бязладдзе і не зусім лагічнай, а магчыма камусьці дапаможа. Я буду рады, калі хаця б для кагосьці яна апынецца карыснай. Усяго найлепшага!
